La Salutation Au Soleil (Surya Namaskar)

En sanskrit, Surya signifie “soleil” et Namaskar signifie “salutation” ou “hommage”.

Surya Namaskar est donc une salutation au soleil, une reconnaissance de son rôle vital en tant que source de lumière, de chaleur et d’énergie. C’est aussi un geste spirituel qui symbolise la gratitude envers la vie et l’univers.

🌞 La salutation au soleil : bien plus qu’un enchaînement

On la pratique souvent sans vraiment y penser.

Comme un échauffement, un automatisme, un début de cours.

Et pourtant, la salutation au soleil est bien plus que cela.

✨ Une histoire ancienne

Dans la tradition, on raconte que les anciens yogis se levaient avant l’aube. Ils attendaient ce moment suspendu où la lumière apparaît, doucement. Ils observaient le soleil se lever, non pas comme quelque chose à atteindre, mais comme quelque chose à accueillir.

Alors, ils ont créé une séquence de mouvements : se plier, s’ouvrir, s’ancrer, s’élever… comme un dialogue avec cette lumière.

Ce n’était pas une performance. C’était une façon de dire : « Je me rends disponible à ce qui commence. »

Chaque salutation devenait une manièrede traverser la nuit… et de revenir à la clarté.

🧘‍♀️ Une pratique complète

La salutation au soleil est une séquence dynamique qui mobilise l’ensemble du corps :

• elle échauffe progressivement

• elle développe force et mobilité

• elle synchronise le souffle et le mouvement

• elle invite à entrer dans une forme de méditation en mouvement

C’est souvent une porte d’entrée idéale dans la pratique.

🔁 Les différentes versions

Il existe plusieurs variantes, les plus connues étant :

Surya Namaskar A

La version la plus simple et la plus fluide selon moi. La Salutation au Soleil A est souvent utilisée comme une séquence d'échauffement pour commencer une pratique de yoga. Répétitive, elle permet de se concentrer sur le souffle et d’entrer progressivement dans la pratique.

Surya Namaskar B

Plus intense, avec l’ajout de la posture de la chaise et du guerrier. Elle développe davantage la force et l’endurance.

Si les salutations A et B viennent de l’Ashtanga yoga, on les retrouve dans beaucoup de cours de Vinyasa aujourd’hui. On les répète plusieurs fois en début de cours.

Surya Namaskar C

Plus fluide et plus douce selon moi, elle est plus souvent enseignée en Hatha ou dans des cours plus traditionnels. Elle permet plus de créativité, avec des variations et des ouvertures différentes (fentes, torsions…). Dans la salutation C, on propose généralement une rétention du souffle dans la planche ou dans la posture aux 8 appuis (ashtangasana). Les rétentions permettent de stimuler le cœur et la circulation sanguine. Elles t’aident ainsi à améliorer le souffle au fur et à mesure de ta pratique.

Dans cette version la colonne vertébrale passe par une série de mouvements bénéfiques qui permettent l'extension et la flexion. Ces 12 étapes contribuent réellement à l'échauffement et à la lubrification de la colonne vertébrale pour le mouvement, tandis que la version moderne pratiquée dans l'Ashtanga Vinyasa Yoga (A ou B) offre un défi cardiovasculaire plus important.

🔊 Les mantras

Traditionnellement, chaque mouvement de la salutation peut être associé à un mantra dédié au soleil.

Il en existe 12, chacun correspondant à une qualité du soleil (lumière, énergie, rayonnement…), et à une posture et son souffle.

Ils ne sont pas indispensables, mais ils peuvent transformer la pratique en quelque chose de plus introspectif et symbolique.

🔥 Les 108 salutations

Il est courant, lors des changements de saison ou à certains moments clés de l’année, de pratiquer 108 salutations au soleil.

Pourquoi 108 ?

Ce nombre est symbolique dans la tradition du yoga et de l’hindouisme.

Quelques repères souvent évoqués :

• 108 perles sur un mala (collier de méditation)

• 108 comme un nombre sacré représentant un tout

Concrètement, pratiquer 108 salutations est un rituel :

• un défi physique

• une pratique méditative

• un moyen de marquer un passage, un renouveau

C’est une façon de se relier à quelque chose de plus grand que soi…et de dépasser un peu ses propres limites.

🌿 Une pratique vivante

Aujourd’hui, la salutation au soleil a évolué. Elle s’adapte aux styles, aux enseignants, aux corps.

On peut la pratiquer :

• de manière dynamique ou lente

• comme un échauffement ou une pratique complète

• avec intensité… ou avec douceur

L’essentiel n’est pas la forme parfaite.Mais l’intention que l’on y met.

✨ En résumé

La salutation au soleil, c’est :

• un rituel ancien

• une pratique complète

• un moment pour se mettre en mouvement et en présence

Une façon simple, accessible, de commencer… encore et encore.