Quel yoga est fait pour moi ?

Hatha, Vinyasa ou Yin yoga

On entend souvent :

" J’aimerais commencer le yoga… mais lequel choisir ?", "Il y a tellement de types de yoga, je m'y perds", "Comment savoir quel yoga est le plus adapté pour moi ?"

Il n’y a pas un yoga “meilleur” qu’un autre.

Il y a surtout un yoga adapté à ton énergie, à ton besoin du moment, à ton rythme. Au yoga, tu commences à écouter les signaux de corps dès le moment de la réservation de ton cours. Tout est dans le ressenti.

Quel yoga pour quel besoin ?

Il existe de nombreuses formes de yoga. Certaines sont dynamiques et mettent l'accent sur le renforcement musculaire, d’autres sont très lentes et mènent vers la détente profonde.

Toutes ont en commun la respiration, la présence et l’écoute de soi.

D'ailleurs à l’origine, le yoga ne se résume en postures. Il s'agit plutôt d’un chemin global qui relie le corps, le souffle et l’esprit. C'est une pratique millénaire née en Inde.

Pour ma part, j’enseigne trois approches complémentaires : le Hatha, le Vinyasa et le Yin. Trois manières différentes d’explorer le corps et le souffle, selon ton énergie et ton besoin du moment.

Le hatha yoga pour ralentir, comprendre, construire

Le Hatha Flow est une pratique complète qui associe postures, respiration et méditation et spiritualité.

Le rythme est modéré. C'est un yoga doux qui peut se pratiquer à tout âge.

On reste plusieurs respirations dans les postures afin de :

• comprendre les alignements

• renforcer en profondeur

• développer la concentration

• améliorer la mobilité

C’est une excellente porte d’entrée si tu débutes. Mais ce n’est pas “facile” pour autant : tenir une posture avec précision demande engagement et stabilité.

Cette discipline permet de prendre conscience de son corps, de l’assouplir, de le tonifier et donc de lui faire retrouver une plus grande mobilité, ainsi que d’emmagasiner de l’énergie, de se recharger et de réduire le stress.

La philosophie du yoga est très importante en Hatha. Souvent, en début et en fin de cours, je demande aux élèves de réfléchir à une inspiration/ une intention pour le cours et pour leur journée comme « Je veux prendre soin de moi » ou « Je suis motivé.e. ». L’objectif est d’avoir l’esprit ancré dans le moment présent.

Les bénéfices du Hatha yoga

Grâce aux différentes postures pratiquées. Le hatha yoga permet un échauffement général du corps, une ouverture du cœur, un renforcement des bras, un étirement de la tête, des épaules, un renforcement des muscles abdominaux profonds, du dos et des jambes, et de manière plus générale, une détox des organes et une meilleure circulation lymphatique et sanguine.

A travers le maintien des postures, on améliore la concentration et l’on recherche un alignement du corps précis tout en le tonifiant en douceur et de manière profonde. Le corps et l’esprit étant en parfait accord, c’est le moment idéal pour faire quelques minutes de méditation. Pour une sensation de bien-être totale.

Le Hatha yoga est idéal si tu veux :

• poser des bases solides

• te recentrer

• progresser avec clarté

• pratiquer dans un cadre structuré et accessible

Le yoga vinyasa pour bouger, respirer, fluidifier

Le Vinyasa est une pratique plus dynamique. Les postures s’enchaînent de manière fluide, synchronisées avec la respiration.

Chaque cours est construit autour d’un thème (énergie, ouverture, équilibre, saison…). On chauffe le corps progressivement, puis on entre dans un flow rythmé, engageant et vivant. Le mental se calme par le mouvement.

Les bénéfices du yoga vinyasa

Le yoga vinyasa est idéal pour apprendre à lâcher prise et calmer son esprit, mais aussi pour renforcer les muscles en profondeur.

Il permet notamment de :

• évacuer l'ensemble des tensions

• s'apaiser

• favorise les états de méditation par la synchronisation entre les mouvements et la respiration

Mes cours de yoga vinyasa débutent par des exercices de respiration (pranayamas). Après ce moment de méditation, nous entamons un échauffement ostéo-articulaire adapté, constitué de mouvements doux.

Pour réchauffer le corps, nous faisons ensuite quelques salutations au soleil (A, B ou C, ou encore des variantes).

Une fois le corps correctement échauffé, nous commençons le "Flow" qui est particulier au Vinyasa : il s'agit d'un enchaînement fluide de poses actives avec des transitions dynamiques, rythmées par la respiration, le tout, si vous le souhaitez, en musique. Nous alternons entre la partie gauche et la partie droite du corps en enchaînant postures debout, postures d’équilibre et renforcement musculaire.

La séance se termine par un retour au calme, permettant de digérer la pratique, avec des positions de repos, proches du sol. La posture finale, Savasana dure plusieurs minutes, et entraîne une relaxation parfois méditative, avec une concentration sur le souffle.

Chacun développe sa pratique Vinyasa à son propre rythme, en restant humble et indulgent envers soi-même.

Le yoga vinyasa est idéal si tu veux :

• te dépenser

• renforcer ton corps

• évacuer les tensions

• aimer la sensation de fluidité et de rythme

Chacun pratique à son intensité. Il n’y a pas de performance, seulement de la progression.

Tu veux tester un flow vinyasa avec moi ? Je propose des cours collectifs de yoga vinyasa à Lyon chaque lundi et mardi soir.

Le yin yoga pour ralentir profondément et relâcher

Le Yin yoga est une pratique lente qui se déroule au sol. Les postures sont tenues plusieurs minutes dans l’immobilité.

Ici, on agit sur les tissus profonds (fascias, ligaments, articulations) et sur le système nerveux.

C’est un espace d’écoute. On apprend à rester, à respirer, à laisser faire.

Les bénéfices du yin yoga

Il s'agit d'une pratique ultra lente aux multiples bienfaits pour le mental, un mélange entre le yoga et la méditation.

Les postures sont :

• pratiquées au sol

• tenues plusieurs minutes

• au rythme de la respiration

Contrairement à la plupart des autres yogas, on reste dans des postures immobiles. Au niveau du mental, il faut accepter toutes les émotions et les sensations qui viennent lorsque l’on tient les différentes postures. Ces dernières doivent être stables et totalement confortables.

Le yin yoga aide a accepter le lâcher prise, apprivoiser le calme et la lenteur. On renforce les articulations, les tendons, les ligaments et donc la souplesse. La pratique permet de relâcher les tensions contenues dans les muscles et autres tissus conjonctifs du corps, notamment les tendons et les fascias.

On fait également circuler les énergies et on apprend à s’écouter, à se connaître davantage.

Le yin yoga est idéal si tu veux :

• diminuer le stress

• améliorer ta souplesse

• compléter une pratique plus sportive

• t’offrir un vrai temps de pause

Quel type de yoga choisir ?

Tu peux te poser simplement ces questions avant de réserver ton cours de yoga :

• Ai-je besoin de bouger ou de ralentir ?

• Ai-je envie de structure ou de fluidité ?

• Suis-je fatigué.e ou plein.e d’énergie ?
  

Et bonne nouvelle : Tu n’as pas à choisir une fois pour toutes.

Le corps évolue. Les besoins changent. Le yoga s’adapte. Tu peux tout à fait alterner les types de yoga selon tes besoins du moment, les pratiques ne sont pas incompatibles entre elles bien au contraire.

Mon conseil si tu hésites encore

Je te conseille de commencer par un Hatha Flow pour poser les bases, puis explore le Vinyasa ou le Yin selon ton énergie. Pour le premier cours tu peux décider de t'inscrire à l'un de mes cours collectifs à Lyon pour t'imprégner pleinement de l'atmosphère yoggi ou bien préférer une séance privée à domicile ou en visio si cela te mets plus à l'aise. Le plus important reste le même dans chaque pratique : respirer, sentir, être présent. Et c’est déjà beaucoup. ✨